Я против стресса

Я против стресса - программа ежедневных заданий для повышения стрессоустойчивости и качества жизни. Разработана на основе научно обоснованных протоколов по борьбе со стрессом, тревогой и депрессией. Курс рассчитан на 30 дней.



Каждый день вы получаете список заданий, которые формируют комплекс навыков, помогающих снизить стресс, улучшить настроение, сон, общее самочувствие, создать поддерживающую атмосферу. Ряд заданий нацелены на закрепление и развитие полезных привычек и регулярно повторяются.


Задания составлены по 7 направлениям:

Здоровье
Активность
Хобби
Что-то новое
Общение
Помощь другим
Сон

Почему важны данные направления

Здоровье

Задания направления «Здоровье» (физическое и эмоциональное здоровье) помогают улучшить общее самочувствие и снизить уязвимость к стрессу. Многочисленные исследования подтверждают, что ухудшение состояния здоровья снижает толерантность к стрессу и повышает риски развития депрессивного расстройства. Создание небольших привычек, связанных с улучшением качества питания, заботой о здоровье и профилактикой эмоционального выгорания и усталости, помогает повысить общую эмоциональную устойчивость, улучшить самочувствие и создать более оптимистичный настрой.

Активность

Задания направления «Активность» помогают повысить настроение, общее самочувствие и стрессоустойчивость. Во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола. Подобные физиологические изменения влияют на снижение количества негативных размышлений и чувств.

Хобби

Задания направления «Хобби» помогают стабилизировать настроение и повысить общую устойчивость к стрессу. Эти задания опираются на когнитивно-поведенческие протоколы по работе с депрессией, называются «Поведенческой Активацией». Регулярные занятия хобби помогают наращивать мастерство, что положительно сказывается на общей самооценке, помогает создать новый положительный опыт, расширить поведенческий репертуар и прервать цепочку негативных размышлений.

Что-то новое

Задания направления «Что-то новое» помогают стабилизировать настроение и повысить общую устойчивость к стрессу. Эти задания опираются на когнитивно-поведенческие протоколы по работе с депрессией, называются «Поведенческой Активацией». Создание нового положительного опыта и расширение поведенческого репертуара прерывает цепочку негативных размышлений и снижает уровень негативных эмоций.

Общение

Задания направления «Общение» помогут увеличить количество общения и поддержки, что влияет на общее самочувствие и эмоциональную стабильность. Высокий уровень стресса заставляет многих людей чувствовать себя одиноко, что повышает количество негативных размышлений и чувств и снижает эффективность в решении жизненных задач. Создание регулярного дружеского общения и взаимодействия стабилизирует настроение и создает более оптимистичный настрой.

Помощь другим

Задания направления «Помощь другим» помогут улучшить качество коммуникации, что влияет на общее самочувствие и эмоциональную стабильность. Стресс и негативные чувства заставляют людей чувствовать собственную ненужность и переживать одиночество, что снижает качество их коммуникаций, отношений и общую эффективность. Задания из раздела помогают переключиться с собственных негативных размышлений и чувств на простые действия, что создает новый опыт, более прочную эмоциональную связь с другими людьми, и стабилизирует настроение.

Сон

Задания направления «Сон» помогут улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания, что повлияет на общее самочувствие и эмоциональную стабильность. Согласно многочисленным исследованиям, стресс может отрицательно влиять на качество и продолжительность сна, но и недостаточный сон способен повысить уровень стресса. Создание эффективных привычек по гигиене сна помогут улучшить качество и длительность сна, что в свою очередь поможет стабилизировать эмоции и улучшить общее самочувствие