自分日誌

自分日誌をつけて、習慣や行動を見直そう！

「自分日誌」は、心理学におけるセルフ・モニタリング技法を応用することで、あなたが自分を知り、「なりたい自分」にほんのちょっと近づくためのお手伝いをします。心理学の専門家とともに開発した、ただ記録するだけでなく、効果的に記録し、記録したことを活用するための機能やコンテンツを搭載しました。

「自分日誌」は、以下の人におすすめです。

・目標達成に向けて自己管理したい人
・新しい習慣や行動を身につけて自分を変えたい人
・ちょっとの工夫で習慣を改善したい人
・自分についての新たな気づきを得たい人
・記録することでなにかがわかると嬉しい人

「自分日誌」は、日々の記録を中心とした以下の５つの機能で、あなたのセルフ・モニタリングをサポートします。

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◆サポート１　【目標】～よりよい目標設定をサポート～

あなただけの目標を立てて、達成度や進捗、期限を管理することができます。心理学の観点から、よりよい目標の立て方をガイドし、適切な目標に向けて無理なく必要な行動に取り組めるよう工夫しています。具体的には、大目標と小目標を組み合わせ、記録項目とも連動させることができます。

◆サポート２　【日々の記録】～あなただけのオリジナル記録セット～

アプリにデフォルトで搭載されている40以上の項目を自由に組み合わせて、オリジナルの記録セットを作ることができます。何を記録したらいいかわからない人には、その人のアプリの利用目的に合った記録セットを提案します。さらに、オリジナルの記録項目を作成することもできるので、自分に必要な記録項目を揃えることができます。

◆サポート３　【記録の振り返りと分析】～自分では気づけないことに気づく～

記録された内容は、データ形式に合わせたグラフで表示され、いつでも振り返ることができます。
また、記録された内容からそれぞれの項目同士の「関連度」を自動で分析することで、「運動をした日は勉強が捗る」、「イライラした時にお金を使い過ぎてしまう」といった、あなたならではの特徴を知ることができます。これにより、記録するだけでは気づかなかった自分の特徴を知り、行動や習慣の変容に役立てることができます。

◆サポート４　【チェック】～自分の状態を客観的に知る～

簡単なアンケートに答えるだけで、あなたの性格や強みを数値化することができます。心理学の研究できちんと信頼性と妥当性を検証された尺度を用いており、結果の読み取り方もサポートしています。

◆サポート５　【コラム】～日常生活やアプリの活用に役立つ心理学のtips～

やる気の出し方、子育てのヒント、よりよい目標設定の方法、本アプリのより効果的な使い方まで、心理学の専門家が執筆したコラムを無料で読むことができます。

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【推奨環境】
「自分日誌」は以下の環境で動作することが確認されています。
　- iOS 15.0 以上

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