마인드핏

갑작스런 불안이 찾아오거나 관리가 필요하신가요?
마인드핏을 통해 일상에서 불안을 관리해보세요.

마인드핏은 평소에 느끼는 감정과 갑자기 찾아오는 불안에 대하여 쉽게 기록하고 관리할 수 있습니다.

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Q. 감정과 불안을 기록하는게 왜 중요할까요?

A. 1) 뚜렷한 이유가 없는데 발생하는 것 같은 공황이나 불안을 겪으면 사람들은 마치 자신이 통제력을 잃고 불안의 일방적인 피해자가 된 것같이 느낍니다. 이러한 통제력을 회복하는 첫 단계는 불안의 일방적인 피해자가 아니라 관찰자가 되는 법을 배우는 것입니다. 기록 관리를 통해 당신의 공황과 불안이 언제, 어디에서, 어떤 환경에서 발생하는지 관찰하는 법을 배우게 될 것입니다. 기록을 통해서 혼자 있을 때 오는지, 사람이 많은 곳에서 오는지, 특정 사람과 있을 때 오는지, 직장 스트레스 때문에 오는지, 낮에 오는지, 밤에 오는지, 자기전에 오는지 등을 알 수 있습니다. 단순하다고 생각하다고 생각할 수 있는 기록 관리를 통해 불안을 일으키는 요인을 찾아보고 이해하면 자신을 통제하는 느낌이 더 커지고 피해자 같은 느
낌이 줄어들 것입니다.
2) 우리는 불안을 느낄 때 생각하고, 느끼고, 행동하게 되는 3 가지 방식을 따릅니다.
기록관리는 이러한 불안을 이해하는 법을 배우게 됩니다. 이러한 세 가지 방식에 대
한 정확한 이해가 없으면 내 불안감을 변화시킬 수 없습니다.
3) 누군가가 물어보거나 상담을 하거나 내가 어땠지 라고 막연하게 생각하거나 돌아보는 것보다 기록을 계속하는 것이 훨씬 더 정확한 정보를 줍니다. 막연하게 생각할 때는 기억이 잘 나지 않을뿐더러, 실제보다 더 부정적으로 판단할 수 있습니다. 불안함을 느끼지 않은 순간은 쉽게 잊어버리고 불안감을 느끼던 순간을 더 크게 느낄 수 있기 때문입니다. 이러한 부정적인 생각과 판단은 불안감을 더 키우는 요소입니다.

그렇기에 기록관리를 통해 자기 자신을 이해하는 것은 불안을 관리하는 ‘첫 걸음’입니다.

마인드핏은 혼자하기 어려운 이러한 기록관리 습관을 같이 길러줄거에요.

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감정조절과 대처법, 내 감정변화 파악을 위한 ‘마음기록’
갑작스런 불안이 찾아올 때 쉽게 기록할 수 있는 “증상기록”
건강한 멘탈을 위해 매일 실천할 수 있는 ‘하루 활동’
하루한번 나에게 주어지는 질문과 조언을 주는 “간단 측정”
갑작스런 힘든 기억이 떠오를 때 쉽게 따라할 수 있는 EMDR(안구운동 민감소실 및 재처리 기법) 연습
타인의 도움이 필요할 때 도움을 받을 수 있는 추천 영상
등

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* 이 앱은 전문적인 의료 조언, 진단, 또는 치료를 대체하지 않습니다.
* 불안장애의 의학적 치료는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상의하시길 바랍니다.
* EMDR과 관련된 정보는 다음의 사이트에서 찾아볼 수 있습니다 : 한국EMDR협회(emdrkorea.com), EMDR연구소(Emdr.com), 안구 운동 둔감화 및 재처리(Wikipedia.org)
EMDR 치료란 무엇입니까? (Emdria.org)
* 보다 확실한 도움이 필요한 경우 자살예방 전문상담 전화(1393), 생명의 전화(1588-9191), 보건복지상담센터(129), 정신건강위기상담전화(1577-0199)의 도움을 요청하세요.