Nyt øyeblikket

å nyte øyeblikket fullt ut

ett effektivt verktøy mot depresjon/nedstemthet er å aktivt lete etter, registrere og gjenoppleve positive øyeblikk. denne appen hjelper deg med å legge merke til og huske de gode øyeblikkene i hverdagen, noe som ofte blir glemt når vi har det vanskelig.

hvordan det fungerer:

- finn positive øyeblikk
se tilbake på dagen eller uken og identifiser små eller store positive opplevelser. det kan være alt fra en varm kaffe til en god samtale med en venn.

- registrer humør
noter humøret ditt før og etter du tenker på opplevelsen på en skala fra 1-10. se hvordan det å fokusere på det positive faktisk påvirker hvordan du føler deg.

- gjenopplev med alle sanser
visualiser det du så, hørte, følte, luktet eller smakte. ved å gå gjennom opplevelsen med alle sansene, styrker du evnen til å oppleve glede og bygger opp en bank av gode minner.

- navngi følelser
bruk den innebygde listen med positive følelser til å beskrive opplevelsen. gi ord til det du følte.

- noter reaksjoner
skriv ned tanker og kroppslige responser. dette hjelper deg med å bli mer bevisst på hvordan positive opplevelser påvirker deg.

hvorfor det virker:

ved å skrive ned positive opplevelser trener du hjernen på å se de lyse sidene som alltid er der, men som depresjonen gjør det vanskelig å få øye på. humørregistreringen viser deg konkret hvordan fokus på det positive kan løfte stemningen.

dette verktøyet er inspirert av positive affect therapy (pat), en behandlingsform som fokuserer på å styrke positive følelser og opplevelser.

funksjoner:

- enkelt og intuitivt design
- noter aktiviteter med humør, følelser og reaksjoner
- visualiseringsguide for å gjenoppleve øyeblikk
- liste med positive følelser som inspirasjon
- 5 elegante temaer (mørkt, lyst, blått, grønt, lilla)
- all data lagres trygt på din enhet
- helt gratis, ingen abonnement

bruk appen daglig. selv på vanskelige dager finnes det som regel små lyspunkter - kanskje en varm kaffe, et smil fra en fremmed, eller at solen skinte gjennom vinduet.

ta vare på deg selv. du fortjener det.

utviklet av psykolog Fagermo