Quit Smoking for life

Consumul de țigări este cel mai mare risc pentru sănătate precum și cauza principală pentru moarte prematură în Uniunea Europeană. În ciuda multor intervenții făcute în ultimii ani, numărul fumătorilor este încă mare – 26% din întreaga populație și 29% dintre tineri cu vârste între 15-24 ani fumează.

Chiar dacă decizia de a renunța la fumat poate fi ușor de luat, renunțarea propriu-zisă este un proces dificil și anevoios. În prima etapă, se recomandă alegerea unei zile de când nu vei mai fuma deloc, zi care poate coincide cu ziua de naștere sau altă aniversare, dar orice zi este potrivită până la urmă să faci un lucru cu adevărat important pentru tine.

Cu 7-10 zile înainte de ziua 0, este indicat să disociezi țigara de lucrurile plăcute, și să o plasezi într-un context mai puțin plăcut/neplăcut. Dacă dimineața fumezi la cafea, schimbă gustul cafelei (cu/fără zahăr, lapte) și fumează abia dupa ce ai baut cafeaua. Ai să vezi că nu vei mai fuma 3 țigări, ci doar una, și aceea fără prea mult chef. Dacă obișnuiești să fumezi la volan, impuneți să fumezi doar după ce ai ajuns la destinatie. Fumezi după ce mănânci? Ridicăte-te de la masă, ronțaie o gumă, spală vasele și amână cât poți de mult momentul aprinderii țigării. Nu fuma cănd faci alte activități, doar în pauză și atunci, nu într-un ambient plăcut ci singur, departe de alți factori care pot antrena o nouă țigară.