Relaxation : La visualisation

4 exercices de self-help thérapie : 32 minutes d’accompagnement

Je stimule mes capacités de visualisation - 7mn54
Je visualise une action qui me met en scène - 6mn11
Je me regarde dans un miroir imaginaire - 7mn39
Je visualise un paysage paisible - 10mn26


3 vidéos pour comprendre la technique :

- Qu’est ce que la visualisation ?
- Comment pratiquer la visualisation ?
- Bénéfices de la visualisation


4 fiches conseil pour bien maîtriser :

- Stimuler son imagination
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :

-Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
-Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
-Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)



Un apprentissage personnalisable

6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

Notre application de visualisation Stimuler son imagination vous propose d’imaginer des images, des lieux ou des événements et ainsi de revivre les sensations et les émotions qui les accompagnent.

Le seul fait d’évoquer une image agréable vous procure certainement déjà une sensation positive. Mais en stimulant vos capacités d’imagination, de visualisation, d’intuition de votre cerveau, vous verrez que la sensation peut être beaucoup plus forte et induire un état de relaxation, de bien-être et d’émotion positive.

Vous allez visualiser des objets simples et essayer de fixer votre attention dessus pendant quelques minutes. Vous essayerez ensuite de visualiser une scène de la vie de tous les jours avec des gestes simples. La durée des exercices de visualisation est de quelques minutes. Il faut que la visualisation soit conforme à la réalité et donc vous arrêter sur les détails, vous centrer fortement sur l’image dans votre esprit.

L’intérêt de la visualisation ne réside pas seulement dans l’induction de la relaxation : elle peut aussi vous aider à changer des sentiments, des comportements et des émotions qui vous déplaisent ou vous font souffrir et face auxquels le raisonnement s’avère souvent impuissant. Au lieu de ruminer inutilement, cette technique permet de développer une pensée positive et optimiste.



Bénéfices

La pratique régulière de notre application Stimuler son imagination va vous apporter les bénéfices suivants :
- Déclencher des sensations agréables et induire ou renforcer l'état de relaxation.
- Induire des émotions positives.
- Apprendre à maîtriser des sensations désagréables ou se préparer à une épreuve.
- S'exposer en imagination à des situations que l'on redoute et créer un phénomène que l'on appelle l'habituation.
- S’exposer à des situations stressantes pour mieux y faire face.



Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Stimuler son imagination permet d’aménager votre propre programme d’imagerie mentale en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la visualisation, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Stimuler son imagination vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.



Auteur & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.

Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson).
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).