ぐっぱ！　-ぐっすり眠ってぱっと起きる-

『ぐっぱ！』は、子どもの生活リズムの決め手となる「寝る」「起きる」「食べる」などを簡単に記録することができるアプリです。
生活リズムが整うと、ぐっすり眠ってぱっと起きられるようになります。睡眠は子どもの成長に大きな影響を与えますから、生活全体を可視化して、毎日すこやかに楽しく過ごせるリズムを習慣化しましょう。



なぜ睡眠が大事なのでしょう。それは、子どもが寝ている時間は、脳を「創る」「育てる」「守る」ための時間だからです。起きているときは“今”の情報を取り込むためにフル回転している脳ですが、子どもが寝てしまうと情報入力が最小限になるので、日中に取り込まれた情報をつなぎ合わせ（創る）、記憶を整理、固定し、引き出しやすくして（育てる）、日中の活動でたまった脳内の残渣（ゴミ）を神経細胞のすき間から洗い流し（守る）、次の日の新しい活動に備えています。つまり睡眠は、小さな子どもの成長、発達に大きな影響を与えているのです。



さらに大切なこととして、体内時計の形成があります。ヒトの全身には37兆個といわれる細胞があり、それぞれが時計を備え、適切な時間帯にそれぞれの役割を果たしています（時間医学、時間生物学）。その働きが調和していると心身ともに整えられ、時計がバラバラに動いてしまうと身体や心に不調があらわれてきます。この調整をしているのが脳の視交叉上核にある体内時計です。体内時計は、概日リズム（昼間は活動、夜間は休息に導く約24時間周期のリズム）をコントロールしていますが、毎日の「寝る」「起きる」のタイミングによって作られていきます。しっかりした体内時計を子どもの間に作ることが、心身共に健やかな人生を踏み出す、最初の一歩となります。



1日は24時間とされ、学校社会は正確に24時間で刻まれていますが、ヒトの身体の時計は24時間より少し長くなっています。ですから、自然にまかせていると、少しずつ遅寝になっていく傾向があります。このように学校社会の時間とズレることを“社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）”と呼んでいますが、このズレが、やがて不登校や心身の疾患を引き起こすリスクになることがあります。学校社会の時間と身体の時間を合わせる、ズレをリセットするのが「寝る」「起きる」のタイミングです。とくに「起きる」時間をそろえ、起きたら窓の外を眺めて光を取り込むことで脳が覚醒し、ズレを修正することができます。さらに朝ごはんを食べることで内臓も覚醒し、気持ちよく1日がスタートできます。



体内時計が適切に作られているかを知ることは大切な視点でありながら、熱や血圧のように測ることはできませんが、「寝る」「起きる」の記録を続けることで、体内時計が適切に作られているのか様子が見えてきます。時計を合わせるのは、早ければ早いほどズレが少なく、ズレても修正しやすいので負担が少なくて済みます。そのため、体内時計が作られる前から記録をつけて体内時計が作られるプロセスを「見える化」し、調整していくことが推奨されます。



子どもにとってよい眠りは、適切な体内時計を作る睡眠です。具体的には下記の条件を満たす必要があります。
１） 時間帯：夜7時から朝7時までの間
２） 時間（長さ）：平均10時間程度（9時間～11時間で個人差がある）
３） 持続性：途中で目をさまさず、連続して眠る
４） 規則性：毎日、入眠時刻と起床時刻がほぼ一定（ばらついても前後30分程度）



管理者である「0123子どもの睡眠サポートルーム」は、子どもたちがよいリズムで生活し、気持ちよく眠って起きることができるよう、お手伝いしています。もし記録をつけて気になることや悩ましいことがあったときには、リモートで2週間の記録を一緒に見ながら相談させていただきます。

人生の初めによいリズムを身につけるために、このアプリは体内時計の「見える化」をサポートします。
ぜひダウンロードして使ってみましょう。



ぐっぱ！の特徴：

＊時刻を簡単に記録できる
・「起きた」
・「寝た」
・「うんち」
・「お風呂」
・「食べる/飲む」
・「布団に入る」
・「薬服用」
・「夜泣き」



＊できごとを簡単に記録できる
　・子どもの朝の様子
　・おでかけなどのイベント



＊記録を送って相談できる
2週間の睡眠記録を「0123子どもの睡眠サポートルーム」に送信し、
相談することができます（相談は有料）