5×5 ワークアウトメニューを簡単作成＆記録 | 5×5

5×5 ワークアウトのメニューの作成や記録ができるアプリです。

■ 5×5 ワークアウトとは

5×5 ワークアウトは、5 回 5 セットのトレーニングを繰り返し行うトレーニング方法です。

本アプリでは、セット毎に重量を上げていきメインセットに持っていくアセンディングセットが組まれます。
そのトレーニングを 16 回にわたって繰り返すメニューが組まれ、回を重ねるに連れ、重量も徐々に上がっていきます。

■ 5×5 ワークアウトのメリット

一度のトレーニングにつき 5 回 5 セットを行うことで、一定のトレーニングボリュームが稼げます。
また、5 回 5 セットで行うので、時間効率がよく時短効果があります。

軽めの重量から始めて、回を重ねるに連れて徐々に負荷を高めていくことで、フォームを固めたり、テクニックを向上させたり、神経を慣らすといった効果も期待できます。

負荷を徐々に上げていく手法は、科学的根拠のある漸進性過負荷の原則に則った方法であり、筋力の向上や筋肥大を狙えます。

■ このアプリの主な機能

・ 5×5 ワークアウトのメニューの作成機能
・ 実施したトレーニングの記録機能
・ iCloud を使ったデバイス間のデータ同期機能（有料機能）

■ メニュー作成機能について

・ 種目ごとに別々にメニューを作成し保存しておくことが可能
・ 現在の最大挙上重量から複雑なメニューを簡単作成

■ 作成されるメニューの内容

・ 全 16 回かけて徐々に重量が上がっていくメニュー
・ 各回で行われるセットは、毎セット重量が上がっていくアセンディングセット
・ 6 回で終える短縮メニューも作成可能（有料機能）

■ その他の便利な機能

・ 種目に名前をつけれるので、種目が簡単に判別可能
・ ルーティンにメモをつける事が可能（有料機能）
・ お気に入り機能を使って、よく使う種目をトップ画面にピン留め可能（有料機能）
・ 完了したルーティンを非表示にすることが可能（有料機能）
・ 単位の切り替え kg / lbs が可能（有料機能）

■ こんな人におすすめ

・ シンプルでわかりやすいメニューのトレーニングを行いたい人
・ 時短でトレーニングを行いたい人
・ トレーニングが停滞しており、手法を変えたい人
・ 重量を伸ばしていくためのメニューが欲しい人
・ 5×5 トレーニングを記録したい人
・ 5×5 をすでに取り入れているがアプリを使っていない人

5×5 法を取り入れて、効率の良いトレーニングを行いましょう！