こころのスキルアップ・トレーニング

日本における認知療法の第一人者である精神科医 大野裕先生が監修する認知療法体験アプリです。
※このアプリは治療を目的としたものではありません。

◆このアプリで体験できる「認知再構成法（コラム法）」とは？

私たちは、悩んでいるとき、自分の考えに縛られて苦しくなっています。その考えから自由になって、気持ちを軽くする方法が、「コラム（思考記録表）」を使う「認知再構成法（コラム法）」です。

それは、気持ちが動揺したときの一場面（1.状況）をスナップショットのように切り出して、そのときの気持ち（2.気分）と自動思考（3）、その自動思考を裏付ける具体的な事実（4.根拠）と反対の事実（5.反証）を書き込み、それをもとにバランスのよい考え（6.適応的思考）を書き込んで、最後に気分が変わったかどうか（7.こころの変化）をチェックするという方法です。

コラム法で使われるコラムのパターンは、治療者によってさまざまですが、「７つのコラム」が一般的です。本アプリでは、この「７つのコラム」が練習できる「こころが晴れるコラム」と、「7つのコラム」に慣れてきた方が毎日の生活の中で使いやすい「かんたんコラム」をご利用いただけます。

「かんたんコラム」には、オリジナルの「5つのコラム」が使われており、今後の課題にまで目を向ける前向きな考え方が身につきます。

※「７つのコラム」は、『こころが晴れるノート』（大野裕 著／創元社刊）でも使われています。

※このアプリは、治療を目的としたものではありません。

【その他】
「こころが晴れるコラム」「かんたんコラム」は、認知行動療法学習サイト「こころのスキルアップ・トレーニング―うつ・不安ネット」（大野裕 発案・監修）でも練習することができます。
http://cbtjp.net/