哑铃大全 50组哑铃动作 健身计划

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，包含50组哑铃动作动画，是目前最齐全的哑铃健身大全。
经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。也可以自定义计划。

并提供来自健身教练推荐的5个参考计划。满足不同的哑铃爱好者的需要。
*哑铃菜鸟三练计划
适合锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者，在家里锻炼，锻炼1个月后换肌肉网上的其他健身计划。

*哑铃初级三练计划
适合有一定基础以哑铃为主锻炼的初级爱好者，在家里进行锻炼。

*哑铃初级四练计划
计划强度跟三练相当，适合时间相对充分的初级爱好者。

*哑铃中级六练计划A
适合有一定基础的中级爱好者，总体训练强度偏大。

*哑铃高级六练计划B
每天针对一个部位做强化训练，适合有一定基础爱好者。

训练指导
　　▲在你做第一组训练之前，先进行7-10分钟轻快快的有氧运动热身。
　　▲在开始一个新的身体部分的训练时，你应该先做一组轻荷、高重得次数(15-25次)的热身运动。
　　▲在一组组合训练之中不要休息。在两项运动都做完一遍后，可休息30-90秒時间，调整呼吸并准备做下一组组合训练。
　　▲始终保持正确的姿势。在主动收缩和被动收缩的过程中、注意力一定要高度集中。
　　▲为了打破常规，你可以调换一下两种运动的顺序，或以相似的运动来代替。(以免相同的动作顺序长時间进行之后造成肌肉适应，这容易使训练得到瓶颈。)
　　▲在做推举运动時，如果你沒有一个训练伙伴在身边，那么用哑铃做此训练会更安全一点。
　　▲为了促进肌肉的增长，请选择你大约能完成10次的重量。如果完成12次对你來說很轻松，那就增加重量。如果你连6次都做不了，那麼、么你所选的重量就太重了。(对于锻炼小腿、前臂、腹肌和股四头肌、臀大肌的运动来讲，你必須练到肌肉完全疲劳为止。)
　　在做完每一组组合训练之后，你可以休息30-90秒钟的时间。在此期间，你可以调整一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动。

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