Kniekontrolle

Von den Kniekontrolle-Übungen werden Sie als Sportlerin oder Sportler profitieren, wenn sie Sie regelmäßig „auf eigene Faust“ durchführen. Trainerinnen und Trainer, die die Übungen in das reguläre Training einbauen, helfen damit ihren Sportlerinnen und Sportlern, ihr Verletzungsrisiko zu senken.

Das Programm besteht aus sechs Grundübungen mit jeweils vier Schwierigkeitsstufen. Wenn die/der Sportler/in ein Level in korrekter Ausführung gemeistert hat, kann sie/er zum nächsten Schwierigkeitsgrad weiter gehen. Es gibt für jede Übung auch eine Partnerübung. Mithilfe der Favoriten-Funktion können sie sich ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen.

Wir empfehlen, im Alter von zehn bis zwölf Jahren mit dem Kniekontrolle-Programm zu beginnen und es zum integralen Bestandteil des Trainings zu machen. Die Übungen dienen dazu, Bewegungsmuster zu entwickeln, die die Chancen der Sportler/innen erhöhen, verletzungsfrei zu bleiben. Auch ältere Sportler/innen profitieren von präventivem körperlichem Training. Am besten ist es, die Kniekontrolle-Übungen in das Aufwärmtraining zu integrieren. Gerade bei jüngeren Sportler/innen sollte darauf geachtet werden, die Übungen häufig zu variieren, um den Spaß am Training zu erhalten. Genau wie bei älteren Sportler/innen, die ggf. mehr Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, sollten auch die jüngeren Sportler/innen eine der sechs Grundübungen durchzuführen. Für jede Übung werden 2-3 Sätze von 8-15 Wiederholungen empfohlen. Beim Unterarmstütz (Übung 4) 15-45 Sekunden. Insgesamt dauert das Kniekontrolle-Programm etwa 10 bis 15 Minuten. Sollten sie Fragen zur korrekten Ausführung der Übungen haben, wenden Sie sich bitte an eine/n erfahrenen Trainer/in oder Übungsleiter/in.

Das Programm und die App Kniekontrolle („Knäkontroll“) wurden ursprünglich in Schweden entwickelt. Die Urheberrechte (Copyright ®) liegen bei SISU Idrottsböcker AB und Swedish Sports Confederation. Alle Rechte vorbehalten. Die Reproduktion oder sonstige Verwendung dieses Werks in jeglicher Form oder durch elektronische, mechanische oder aktuell bekannte oder später entwickelte, sonstige Mittel, ist nur mit schriftlicher Zustimmung der Rechteinhaber erlaubt.

Die Stiftung Sicherheit im Sport hat diese deutsche Version der ursprünglich nur in Schwedisch verfügbaren App „Knäkontroll“ erstellt und veröffentlicht, um dieses einfach umsetzbare präventive Training auch deutschsprachigen Sportler/innen zugänglich zu machen.

Ziel der Stiftung ist es, die Anzahl und Schwere von Unfällen, Verletzungen und Schäden im Sport zu reduzieren. Weitere Informationen zur Stiftung unter www.sicherheitimsport.de.

Herausgeber: Stiftung Sicherheit im Sport
Unterstützung von: Barmer
Entwickung: inventivo
Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB und Swedish Sports Confederation