Relaxation : la respiration

4 exercices de self-help thérapie : 34 minutes d’accompagnement

- J'apprends à respirer lentement - 8 mn16
- J'apprends à respirer par le ventre - 7 mn01
- Je découvre des sensations en respirant - 9 mn07
- Je m'observe en train de respirer - 9 mn39



Des conseils pratiques pour agir au quotidien


3 vidéos pour comprendre la technique :

- Qu’est ce que le contrôle respiratoire ?
- Comment pratiquer le contrôle respiratoire ?
- Bénéfices du contrôle respiratoire


4 fiches conseil pour bien maîtriser :

- Respirer pour ne plus stresser
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :

- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)



Un apprentissage personnalisable

- 6 diaporamas photos en complément
- 6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

Notre application de contrôle respiratoire Respirer pour ne plus stresser va vous permettre d'apprendre à contrôler votre respiration par trois actions essentielles : la ralentir, respirer par le ventre et privilégier l'expiration.
Par la pratique, vous prendrez conscience de votre respiration, vous découvrirez des sensations agréables et, peu à peu, vous obtiendrez une respiration :

- régulière, en évitant les accélérations et en maintenant des temps inspiratoires et expiratoires semblables à chaque cycle ;
- abdominale, c'est ce que l'on appelle respirer par le ventre, en faisant participer la partie abdominale au mouvement respiratoire et pas seulement la partie thoracique ;
- superficielle, en évitant de respirer trop profondément et en privilégiant la lenteur.

Nos exercices sont simples et vous pouvez les pratiquer très facilement par vous-même dans différentes positions, assise, allongée ou debout.
La respiration permet d'augmenter les effets des autres techniques de relaxation. Une fois entraîné, vous pourrez utiliser la respiration, en flash, pour dominer les situations de stress ou de difficultés émotionnelles.



Bénéfices

La pratique régulière de notre application Respirer pour ne plus stresser va vous apporter les bénéfices suivants :
- Éliminer rapidement les petits signes qui peuvent déclencher une forte émotion et auxquels vous êtes très sensible comme l'accélération des battements du cœur.
- Diminuer les signes physiques associés aux paniques et à l'anxiété (vertiges, sueur...).
- Induire, faciliter, renforcer un état de relaxation générale qui permettra un relâchement musculaire et ensuite une détente mentale.
- Servir de point d’ancrage et renforcer les effets de toutes les techniques de relaxation.



Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Respirer pour ne plus stresser vous permet d’aménager votre propre programme de contrôle respiratoire en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la respiration, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.

Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.

Loin d’être une perte de temps, Respirer pour ne plus stresser vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.



Auteur & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.


Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson).
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).