マッスルロック-筋トレでロック解除-

『マッスルロック』は、スマホ依存と戦うあなたの行動設計アプリです。ロックしたいアプリを選ぶと、解除するための“代替行動”として筋トレを課す仕組み。通知の渦に流される前に、ランダムで提示される自分だけのワークアウトをこなす――その一歩が、集中力・自己効力感・体力の三つを同時に鍛えます。
■コンセプト
スマホを見る時間を「やめる」だけでは続きません。マッスルロックは、やめる代わりに「やる」を置く発想です。アプリを開こうとした瞬間、あなたが事前に選んだ筋トレメニュー（腕立て、スクワット、プランク、カーフレイズ、体幹系など）からランダムにミッションを生成。指定回数／秒数を達成するとロックが解除され、目的のアプリを一定時間だけ使えるようになります。欲求のスイッチを、習慣のスイッチへ。
■基本の流れ
1. 制限したいアプリやカテゴリ、WEBドメインを選択
2. 筋トレメニューを登録（回数・秒数・上限時間・代替案）
3. ロックを開始。対象アプリを開くとミッション画面が起動
4. カウントダウン／フォームガイドに従って達成→自動解除
5. 解除時間が過ぎたら再ロック。次回は別メニューが出題
■ランダムミッションの設計
・偏り防止の重み付きシャッフルで、同じ種目が続かない
・「軽め／中／重め」の負荷レンジを自動で波形化
・屋内外・器具の有無に応じたフィルタリング
・コンディションに合わせた“スキップ権”とペナルティ調整
■集中を守る仕組み
・解除はタイマー制。終了と同時に自動で再ロック
・記録アプリ・音楽・タイマーはホワイトリストで許可可能
・学習用に「連続解除」モード（上限付き）
・朝／夜のルーチン・ポモドーロ等に合わせたスケジュール
■計測と記録
・日／週／月単位で達成回数・総レップ・総時間を自動集計
・部位別のバランスを可視化し、偏りを防止
・ミッション成功率とスクリーンタイム変化を同時に表示
・連続達成バッジ、最高記録、自己ベスト更新通知
■モチベーション設計
・「誘惑を筋肉に変える」達成感にフォーカスしたUI
・小さな達成を積み重ねる“ストリーク”演出
・目標体脂肪・挙上重量・学習時間など自由目標を設定
・ホームに“今日のミッション”と“解放可能残り時間”を明示
■カスタマイズ
・メニューは自由編集。回数、秒数、休憩、上限を細かく設定
・器具あり／なし、場所、時間帯で自動プリセット切替
・フォームのチュートリアル、音声ガイド、バイブ合図
・疲労時は“リカバリー種目”へ自動置換（ストレッチ等）
■プレミアム（任意）
・複数アプリ／カテゴリの同時ロック
・広告の削除
・筋トレメニューの追加
・全期間履歴へのアクセス
■安心への配慮
・個人の測定値を端末内に保存（必要なときだけ安全に同期）
・無理な負荷を避けるための安全ガード（心身の注意喚起）
・緊急連絡先・必須アプリは常に解放可能なセーフリスト
■想定する使い方
・勉強前にSNSをロック→腕立て20回で5分解放
・朝のニュースを読む前にカーフレイズ100回
・寝る前のネットサーフィンをプランクで置き換え
■こんな人に
・“つい開く”を“つい鍛える”に変えたい
・集中を取り戻したい、体も整えたい
・ゲーム化されたルールで継続したい
マッスルロックは、意志力だけに頼らないデザインで、誘惑を行動に変換します。1回のミッションは数十秒から。積み重ねるほど、アプリに奪われていた時間が可視化され、自己ベストの更新が日課になります。仕事、勉強、創作、育児――あなたが守りたい時間のそばに、いつも。さあ、スマホと賢く付き合いながら、今日の一歩を踏み出しましょう。
■なぜ効くのか（行動科学の視点）
・“刺激→反応”の直線を、筋トレという“別の行動”で断ち切る置換法
・小さな達成がドーパミンの健全な報酬回路を再学習させる
・習慣形成の三要素（合図・ルーチン・報酬）をUIで一体化
・意思決定の摩擦を増やし、無意識のタップを減らす設計
■はじめてのセットアップ
・オンボーディングで目標と生活パターンをヒアリング
・安全確認（既往歴・痛みの有無・強度の推奨レンジ）
・スタートメニューの自動提案（5分プラン／10分プラン）
・最初の1週間は軽負荷＋高頻度で成功体験を優先
■デイリーの使い方例
・午前：SNS 3件をロック、短いミッションで素早く切替
・午後：集中作業の前に“重めミッション”で気持ちを整える
・夜：だらだら見を止めるために、柔軟・体幹でクールダウン
・週末：ログを見直してメニューを調整、部位バランスを最適化
■アクセシビリティ
・大きめフォント、ダークモード、片手操作レイアウト
・回数の代わりに“時間”で達成できるメニューを多数用意
・音声・触覚でカウント、画面を見続けなくても進行可能
■ユーザーの声（抜粋・想定）
「通知を見る前に10回スクワットしたら、開く気が消えた」
「1週間で合計300レップ。スクリーンタイムも2割減」
「“やめる”じゃなく“やる”に変えたら続いた。肩こりも改善」
■他のブロッカーとの違い
・解除条件が“待つ”のではなく“動く”。受動ではなく能動
・筋トレを通じて、短時間で覚醒度を上げ集中モードに入れる
・体の変化が見えるので、続ける理由が積み上がる
■注意事項
・健康状態に不安がある場合は医療専門家に相談してください
・痛みや違和感があるときは即中止。無理は禁物です
・運動スペースや周囲の安全を確保してご利用ください
・本アプリは医療機器ではありません
■よくある質問
Q. 解放時間は調整できますか？
A. はい。1分単位で設定でき、上限も設けられます。
Q. 記録アプリや音楽は使えますか？
A. ホワイトリストに入れるとロック対象外になります。
Q. 自宅とジムでメニューを切り替えたい
A. 場所・時間帯でプリセットを自動切替できます。
Q. 今日は疲れている
A. リカバリー種目を優先する設定や、完全スキップも可能です。
■技術的メモ（透明性）
・制限はOS標準の家族向け機能を活用し、安全に動作
・個人データは原則端末内処理。外部送信は設定で同意時のみ
・バグ報告・要望はアプリ内のフィードバックから受付
■ロードマップ（予定）
・Apple Watch 連携（心拍による負荷調整）
・友人と“同時ミッション”に挑戦できるセッション機能
・AIコーチによるフォーム推定と疲労度管理
・より細かなカテゴリ制限とスマート学習解除
あなたがスマホを開くたびに、身体は一歩強くなる。マッスルロックは、そんな“逆転の発想”を形にしました。短い運動で気分がリセットされ、次の行動に移る勢いが生まれます。やらされるのではなく、自分で決めて、自分で始める。小さな勝利を積み重ねる日々が、やがて大きな変化につながります。
今日の5分が、明日のあなたを変える。
さあ、誘惑を筋肉に変えよう。
■ミッション生成の仕組み（ざっくり）
・登録種目を負荷・部位・所要時間でクラスタリング
・直近の達成履歴を評価して“未使用領域”を優先抽選
・短時間の解放には高速系、長時間には持久系を比重高めに
・同一部位の連投を避けるためのクールダウンルールを実装
■通知とウィジェット
・“誘惑が来る時間”に合わせた事前通知で先手を打つ
・ホーム画面ウィジェットで、次のミッションと残り解放時間を表示
・Apple Watch 通知で手首に小さく合図、画面を開かず進行可能
■チーム・家族での活用
・同じメニューを共有して一緒にチャレンジ（任意）
・見守りたい人には“優しい縛り”を提案し、強制はしない設計
・グループの週間レポートで、お互いの頑張りを称え合える
■エクスポート／連携
・CSV／画像で記録を共有。SNSの自己管理投稿にも対応
・カレンダー連携で“筋トレで解放”の履歴を予定に自動記入
・ショートカットアプリからの自動化で、朝の起動を一発セット
■サブスクリプションについて
・無料プラン：アプリ1つをロック、基本機能はすべて体験可能
・プレミアム：複数同時ロック、複合条件、詳細分析、バックアップ
・いつでも解約・再開OK。解約後も履歴は端末に残ります
■ストアポリシーと安全性
・不適切なコンテンツのブロックではなく“時間の設計”に特化
・ユーザー主導の解除条件で、強制ではなく自律を支援
・ヘルスケア的助言は一般的注意喚起の範囲にとどめています
■最後に
私たちは“自制”より“自設計”を信じています。
無限スクロールの習慣は、意思ではなく仕組みで乗り越える。
マッスルロックは、あなたの手の中にその仕組みを戻します。
ロックは罰ではなく、未来の自分への投資。
ミッションを終え、胸を張ってアプリを開くその瞬間、
あなたはすでに一本分、強くなっているはずです。
今日の1回が、明日の集中をつくる。
設定は3分、効果はすぐ。
まずは軽いメニューから始めて、あなたのペースで継続しよう。
スマホに奪われた時間を、筋肉と成果に還元する。さあ、今この瞬間から、賢く・強く・前へ。マッスルロックで一歩を。今すぐ。！